A nikotin-függőség kezelései. Dohányzás és nikotinfüggőség - Így alakul ki a függőség

Fáradtság, mert a nikotin nem élénkíti az idegrendszert Szorulás, a bélműködés lassulása miatt Nyugtalanság Szájszárazság Három olyan általános stratégia van, ami javíthat az összes tüneten, ezt a könnyebb megjegyzés érdekében hívhatjuk I-M-A stratégiának is: Ivás: Igyon annyi folyadékot vizet, alacsony kalóriatartalmú alkoholmentes!

Érdemes mindig magánál tartani valamilyen folyadékot. Vizet például vihet magával félliteres műanyag palackban is, ami általában elfér akár egy kézitáskában is.

Mozgás: Mozogjon, annyit, amennyit csak tud! Mozogjon többet mint szokott.

Az alkoholfüggőség oka, hatása és kezelése

Alvás: Aludjon annyit, amennyit csak megengedhet magának! Vannak javaslataink külön-külön az egyes tünetek kezelésére is.

Diószegi Judit, pszichiáter Magyarországon a éves korosztály 70 százaléka már legalább egyszer szívott cigarettát, és körülbelül a harmaduk dohányzik különböző rendszerességgel. Sajnálatos módon az is előfordul, hogy már éves korban megtörténik az első próbálkozás.

Ingerültség hétig tarthat. Segíthet a séta, a forró fürdő, a relaxáció gyakorlása, valamint a kávé kerülése vagy mennyiségének csökkentése. Álmatlanság Tartózkodjon a koffein tartalmú italoktól este 6 után! Használjon relaxációs technikákat az elalvásnál!

A pszichés nikotinfüggőség kialakulása

Köhögés, száraz a nikotin-függőség kezelései, orrcsöpögés Igyon sok folyadékot! Próbáljon ki torokcukorkákat, vagy rágógumit! Rossz lehelet Igyon sok folyadékot, mosson gyakran fogat! A tüdőnek idő kell, míg kitisztul a sok kátránytól.

Nikotinfüggőség, leszokás A nikotin a dohányfélék levelében található. A cigaretta izzása közben a nikotin egy része a füstbe kerül. A nikotin tiszta állapotban víztiszta olajos folyadék. Kis mennyiségű nikotin fogyasztása örömforrás a közérzet pozitív irányú befolyásolása miattés ez segíti elő a gyors rászokást.

Használjon cukormentes rágógumit! Székrekedés, puffadás hétig tarthat.

Igyon rengeteg folyadékot, egyen rostos ételeket gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona! Kefirbe, joghurtba kevert korpa segíti csökkenteni az étvágyat, és jót tesz a bélműködésnek.

Éhség Igyon vizet, vagy alacsony kalóriatartalmú folyadékokat! Unalom Új elfoglaltságok után kell nézni: például könyv- és újságolvasás, keresztrejtvényfejtés, Internetezés, kártyázás, a barátokkal való találkozás vagy telefonálás.

Készüljön valamilyen elfoglaltsággal a várakozások idejére!

• Dohányzás és nikotinfüggőség - Így alakul ki a függőség
• Nikotinfüggőség – Wikipédia

Levertség esetleg depresszió Keressen magának minél több örömteli elfoglaltságot, találkozzon minél gyakrabban a nemdohányzó barátaival. Jutalmazza meg magát!

Fáradtság, kimerültség Szunyókáljon! Ne hajtsa magát!

Személyiségtényezők, élettörténeti előzmények

Több mozgás és a könnyű tornagyakorlatok is segíthetnek. A sóvárgással és a súlygyarapodás a nikotin-függőség kezelései külön fejezetekben foglalkozunk. Amiért nehéz leszokni a dohányzásról.